• Reis deg opp og stå et sted hvor du har litt plass rundt deg.
• Ta skoene av.

Treet:

• Stå støtt på gulvet. Løft tærne og sørg for at vekten fordeles på ytterpunktene av fotsålen – på fotputa ved lilletåa og stortåa, og på begge sider av hælen.
• Legg vekten over på høyre ben.
• Bøy venstre ben og sett det så høyt du klarer på innsiden av høyre lår.
• Når du har funnet balansen, løfter du armene over hodet og legger håndflatene mot hverandre.
• Hold balansen. Hvis det er enkelt kan du stå på tærne i stedet.
• Bytt ben. Start med at finne balansen på venstre fot.

Flyet:

• Stå støtt på gulvet. Løft tærne og sørg for at vekten fordeles på ytterpunktene av fotsålen – på fotputa ved lilletåa og stortåa, og på begge sider av hælen.
• Legg vekten over på høyre ben.
• Strekk armene ut til siden, slik at du står som en T.
• Len deg fremover sånn at overkroppen blir så vannrett som mulig, mens venstre ben
  strekkes ut bak som en forlengelse av overkroppen. Bøy gjerne benet du står på litt slik at
  du ikke overstrekker kneleddet.
• Finn balansen.
• Bytt ben og gjenta øvelsen.